相關鏈接:這組4分鐘高韌性健身運動,你可以試煉兩組?
(文章正文:浙江綠城足球隊)
“團體拘禁衣食住行”早已進到第四周,過去三周時間里,全國性網民“花樣蹲在家里”,又上烹制課,又上體育課程,還造就了許多消磨時光的游戲玩法。
4分鐘“高韌性低間歇性訓煉”的實例教程,共享給諸位,期望各位朋友們在蹲在家里的另外,一起健身運動,提高免疫力。
01
原地不動快逃(高抬腿跑)
RUNING OUT
02
波比跳
BOBBY JUMP
03
開腿負重深蹲
OPEN LEG SQUAT
04
跨步(前后左右/上下)挪動
STEP(FRONT/BACK/CROSS)
05
側跨步
SIDE HOOPING
06
頂角腹肌運動
DIAGONAL ABDOMINAL
07
平板支撐后踢腿
PUSH UP BACK KICK
08
側橋翻轉
SIDE BRIDGE ROLLING
【留意】
每一姿勢持續開展20秒
進行后,歇息10秒,再次開展第二個姿勢
進行一組8個姿勢,必須4分鐘
快來,跟親人大比拼一下,能堅持不懈兩組呢?
小編: